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    福彩快3安徽开奖结果:让健身效果来得更好!别忘记增肌中的4个“不要”!

    放大字体  缩小字体 发布日期:2019-03-01  来源:[db:来源]  浏览次数:8
    核心提示:[db:简介内容]移动端请访问://mobile.818114.com/21-0-12165-1.html

    安徽福彩快三看走势图 www.m843.net 健身训练是一个长期而又漫长的过程,很多健身族在力量训练中都想实现增肌的目标,这个时候,不是看谁的体重掉得多,而是看到体重增加反而很开心。

    增肌中,除了有合理的健身计划外,很多事情也是值得我们注意的。

    要确保你的增肌效果,希望下面的4个“不要”能帮助到你。


    A、不要怕练腿。

    如果你想在增肌的时候让胸肌、肱二头肌都变得更厚实更饱满,仅仅只对对这些部位进行锻炼,那就是大错特错了。


    深蹲、硬拉都是非常经典的复合动作,能对不仅是腿、背部等处的肌肉有显著的锻炼效果,更能协同全身的多处肌肉和关节参与,促进分泌激素,其实是能很好地帮助你实现胸肌、手臂饱满计划的。

    B、不要拒绝碳水化合物。

    在增肌期想尽量保持一个体脂率是好的愿望,但有时候不可避免会增加体脂含量。

    特别是碳水化合物,给予你增肌期足够的能量,想实现增肌,摄入热量>消耗热量是必须的。


    如果你觉得训练前和训练后都可以忍受饥饿,饿着肚子增肌,那就不能实现目标。

    C、不要漫无目的的进行锻炼。

    如果你已经设定了一个增肌计划,那么就有必要对之前执行的健身计划进行调整。

    你需要在锻炼时去提升你的力量,试着把一些复合动作多加入到你的清单中,比如深蹲、硬拉、站姿推举、引体向上等等,当力量突破的时候,肌肉体积也会得到提升。


    D、不要担心休息。

    很多朋友因为设定了一个健身目标,心情也变得比较急躁,总想着早日到达那一点。

    就算是你给自己设定了一个增肌目标,也要注意让身体修复。

    即使你注意了每天尽量提前上床,保证7-8小时的睡觉时间,在一个训练循环结束之后,也有必要停训一天或两天,让身体恢复。


    不要过度地担心停训这两天,肌肉是否会缩小,或者增肌是否会受到影响,它并没有你想象的那么糟糕。


    让健身效果来得更好!别忘记增肌中的4个“不要”!//www.m843.net/news/12165.html
     
     
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